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跟着“喵星人”学养生 有助睡眠防腰痛

来源:转载于网络   时间:2020-02-14 17:11:39   责编:小边

  清晨“猫式”懒腰

  每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

  午间“猫式” 瑜伽

  身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背, 腹部 向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松。

  傍晚迈开猫步

  人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。在晚饭后散步时,可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

  【导读】:现代养生方法多种多样,而在我国早先的五禽养生法中,主要是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)5种动物的动作来保健强身。而“猫式”养生法,也是一种通过模仿猫的运动和动作,来达到缓解 失眠 、缓解腰背酸痛的功效。


TAG标签:养生 动作 走路

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